| دسته بندی | پکیج های درمانی روانشناسی |
| بازدید ها | 4 |
| فرمت فایل | doc |
| حجم فایل | 22 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 26 |
دانلود پکیج آموزش مدیریت استرس به شیوه شناختی – رفتاری در 26 صفحه ورد قابل ویرایش با فرمت doc
جلسات مدیریت استرس شناختی-رفتاری:
درمان گروهی شناختی-رفتاری مدیریت استرس که در این پژوهش استفاده شده مشتمل بر 10 جلسهی 90 دقیقهای است که برگرفته از درمان مدیریت استرس شناختی-رفتاری آنتونی و همکاران (2007) است. جلسات مورد نظر و فعالیتهای انجام گرفته در هر جلسه به ترتیب در ادامه مطالب، آورده شده است.
جلسه اول
1. آشنایی و مقدمه
2. آشنایی با الگوی شخصیتی و رفتاری تیپ A وB
3. معرفی ویژگیهای مثبت و منفی تیپ A
4. معرفی ویژگیهای سمی و غیرسمی تیپ A
5. درک تعریف استرس
6. آگاه شدن از تاثیرات جسمی استرس
7. آموزش آرمیدگی عضلانی تدریجی برای 16گروه ماهیچهای
8. تکلیف خانگی: شامل 3 مورد به شرح زیر بود:
9. شناسایی ویژگیهای برجستهی مربوط به تیپ A در خود
10. هر روزآرمیدگی عضلانی برای 16 گروه ماهیچه ای را همراه با CD آموزشی تمرین کنید.
11. هر روز در زمانهای مشخصی، سطوح استرس خود را بر روی"برگه ی خودنظارتی" ثبت کنید.
جلسه دوم
1. استرس زاها و نوع پاسخهای استرس در افراد تیپA
2. درک اهمیت آگاهی در مدیریت استرس
3. افزایش آگاهی از پاسخ های جسمی به استرس زاها
4. انجام تمرین "تصویرسازی"
5. انجام تمرین "بررسی ذهنی-بدنی"
6. تمرین آرمیدگی عضلانی تدریجی برای 8 گروه ماهیچه ای
7. تکلیف خانگی:شامل 2 مورد به شرح زیر بود:
8. هر روزآرمیدگی عضلانی برای 8 گروه ماهیچه ای را همراه با CD آموزشی تمرین کنید.
9. پر کردن چک لیست نشانه های استرس
جلسه سوم
1. مرور جلسات گذشته
2. درک ارتباط بین افکار و احساسات
3. درک چرخه ای افکار، هیجانات و حس های بدنی
4. یادگیری فرآیند ارزیابی
5. تمرین "ارتباط افکار و احساسات"
6. آموزش و تمرین آرمیدگی عضلانی تدریجی برای 4 گروه ماهیچه ای، تنفس دیافراگمی و تصویرسازی
7. تکلیف خانگی: شامل 3 مورد به شرح زیر بود:
8. هر روز آرمیدگی عضلانی برای 4 گروه ماهیچه ای را همراه با CD آموزشی تمرین کنید.
9. تفس دیافراگمی و تصویرسازی را تمرین کنید و قبل و بعد از تمرین سطوح استرس خود را بر روی "برگهی خود نظارتی روزانه" ثبت کنید.
10. برای هر واقعهی پراسترسی که در این هفته رخ می دهد، افکار، پاسخ های هیجانی و جسمی خود را بر روی "برگهی نظارت بر افکار، احساسات و حس های بدنی" ثبت کنید.
جلسه چهارم
1. شناسایی تفکرات منفی و تحریفات شناختی
2. تمرین شناسایی افکار منفی
3. درک تأثیر تفکر منفی بر رفتار
4. ترکیب کردن تنفس دیافراگمی با تصویر سازی
5. آرمیدگیعضلانی تدریجی منفعل همراه با تصویرسازی مکان خاص
6. تکلیف خانگی: شامل 3 مورد به شرح زیر بود:
7. هر روز تنفس دیافراگمی همراه با تصویرسازی را تمرین کنید.
8. تمرین "مشخص کردن تحریفات شناختی و هیجانات همراه" را در منزل انجام دهید.
9. برای شناسایی انواع تفکر منفی مرتبط با موقعیت های پر استرس این هفته، "برگهی نظارت بر پاسخهای استرس و تفکر منفی" را تکمیل کنید.
جلسه پنجم
1. شناسایی خودگویی منطقی و غیر منطقی
2. آموخت گام های جایگزینی افکار منفی
3. تمرین جایگزینی افکار منطقی به جای افکار تحریف شده
4. تمرین "شناسایی خودگویی منطقی و غیرمنطقی"
5. معرفی آموزش خودزاد
6. تکلیف خانگی:شامل 3 مورد به شرح زیر بود:
7. هر کدام از تکنیکهای آرامش بخشی که به شما آموزش داده شده، حداقل دو بار در روز انجام دهید و قبل و بعد از تمرین میزان استرس خود را بر روی "برگهی خودنظارتی روزانه" ثبت کنید.
8. تمرین " شناسایی خودگویی منطقی و غیرمنطقی" را در منزل انجام دهید.
9. برای سه موقعیت پر استرس جداگانه،"برگه ی جایگزینی افکار منطقی " را تکمیل کنید.
منبع : دارد (به شیوه APA)
نوع فایل: WORD و قابل ویرایش
تعداد صفحات: 20
